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[复制]准确的水果服法，，，你知道么？？
2009-06-03
1、、、吃水果的时机是什麼?
早餐、、、或是餐前、、、或是两餐之间吃最好!
把水果当早餐吃，，，或是午餐、、、晚餐的一个小时前，，，或是两餐之间的距离时间，，，吃水果能够抵达最大的效益。由于水果的养分大多是水溶性的，，，且容易被吸收，，，以是吃下去的水果养分，，，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，，，由于胃裡面尚有其他食物期待消化，，，水果只好排在后面等，，，不但达不到养份易被吸收的效果，，，还容易造成消化功效的杂乱。餐前吃水果尚有另个利益，，，由于相同份量的水果比起其他食物热量较低，，，以是饭前吃水果能让胃部有饱足感，，，这样相对就会镌汰其他食物的热量摄�。�，，对於想要瘦身的人很有资助。
要注重的是：
有些水果不宜空腹吃，，，像是番茄、、、柿子、、、香蕉、、、桔子、、、甘蔗、、、荔枝等，，，由于某些特殊因素，，，可能会造成肠胃的不惬意。
2、、、一天应该吃几多?
至少吃2份以上。
相信各人都有听过天天五蔬果的看法，，，这是美国之前推行的防癌康健看法，，，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，，，或许是一个拳头巨细的水果，，，差未几就是一颗柳丁、、、小苹果、、、或是奇异果，，，以是一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时间，，，只管可以选择差别种别颜色的水果食用(差别颜色代表所含养分的差别)，，，这样就可以摄取赴任别的养分!
差别颜色水果的差别功效
紫色水果：如蓝莓、、、黑莓等，，，含花青素，，，抗老化。
白色水果：如梨子、、、白桃等，，，含硫化物，，，降低胆固醇。
黄色水果：如柑橘、、、葡萄柚，，，含胡萝卜素，，，提升免疫力。
绿色水果：如奇异果、、、酪梨，，，含黄体素，，，强壮骨骼与牙齿。
红色水果：如西瓜、、、蕃茄，，，含茄红素，，，保健泌尿系统。
3、、、一天都只吃水果可以吗?
虽然绝对不可啊!
从营养学的角度来看，，，只吃水果虽然是不康健的，，，由于天天身体的运作照旧需要其他养分，，，如卵白质、、、淀粉类、、、或其他矿物质等。但若是需要减重的人，，，可以提高吃水果的比例，，，也就是说一天可以多吃几份水果，，，可是相对镌汰如淀粉类、、、油脂类食物的摄取。并且选择体积大却热量低的水果，，，像是西瓜由于含水量多易饱足，，，热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要镌汰摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，，，及甜度很高的荔枝、、、龙眼、、、香蕉等。
要注重的是：
多吃水果并不会变瘦，，，而是要多吃水果抵达饱足感，，，可是相对高热量的主餐食物就要镌汰摄�。�，，这样才会有减重的效果。
4、、、打效果汁效果好吗?
水果照旧吃新鲜的好!
市面上的瓶装果汁，，，通常加了许多糖分，，，注重看一下，，，着实热量高的吓死人(每100ml或许50卡，，，一罐果汁400ml，，，热量约等於一个发团)。若是新鲜水果打成汁，，，果肉富含的纤维也就没步伐吸收到。另外以柳丁来说，，，一颗热量或许是60卡左右，，，吃2颗也才120卡，，，但若打成一杯果汁却需要6~8颗，，，这样热量就约400卡(一碗半的白饭)，，，以是喝果汁着实热量是很是高的，，，且许多保存於果肉或果皮的营养素也没步伐吸收到!
早餐、、、或是餐前、、、或是两餐之间吃最好!
把水果当早餐吃，，，或是午餐、、、晚餐的一个小时前，，，或是两餐之间的距离时间，，，吃水果能够抵达最大的效益。由于水果的养分大多是水溶性的，，，且容易被吸收，，，以是吃下去的水果养分，，，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，，，由于胃裡面尚有其他食物期待消化，，，水果只好排在后面等，，，不但达不到养份易被吸收的效果，，，还容易造成消化功效的杂乱。餐前吃水果尚有另个利益，，，由于相同份量的水果比起其他食物热量较低，，，以是饭前吃水果能让胃部有饱足感，，，这样相对就会镌汰其他食物的热量摄�。�，，对於想要瘦身的人很有资助。
要注重的是：
有些水果不宜空腹吃，，，像是番茄、、、柿子、、、香蕉、、、桔子、、、甘蔗、、、荔枝等，，，由于某些特殊因素，，，可能会造成肠胃的不惬意。
2、、、一天应该吃几多?
至少吃2份以上。
相信各人都有听过天天五蔬果的看法，，，这是美国之前推行的防癌康健看法，，，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，，，或许是一个拳头巨细的水果，，，差未几就是一颗柳丁、、、小苹果、、、或是奇异果，，，以是一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时间，，，只管可以选择差别种别颜色的水果食用(差别颜色代表所含养分的差别)，，，这样就可以摄取赴任别的养分!
差别颜色水果的差别功效
紫色水果：如蓝莓、、、黑莓等，，，含花青素，，，抗老化。
白色水果：如梨子、、、白桃等，，，含硫化物，，，降低胆固醇。
黄色水果：如柑橘、、、葡萄柚，，，含胡萝卜素，，，提升免疫力。
绿色水果：如奇异果、、、酪梨，，，含黄体素，，，强壮骨骼与牙齿。
红色水果：如西瓜、、、蕃茄，，，含茄红素，，，保健泌尿系统。
3、、、一天都只吃水果可以吗?
虽然绝对不可啊!
从营养学的角度来看，，，只吃水果虽然是不康健的，，，由于天天身体的运作照旧需要其他养分，，，如卵白质、、、淀粉类、、、或其他矿物质等。但若是需要减重的人，，，可以提高吃水果的比例，，，也就是说一天可以多吃几份水果，，，可是相对镌汰如淀粉类、、、油脂类食物的摄取。并且选择体积大却热量低的水果，，，像是西瓜由于含水量多易饱足，，，热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要镌汰摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，，，及甜度很高的荔枝、、、龙眼、、、香蕉等。
要注重的是：
多吃水果并不会变瘦，，，而是要多吃水果抵达饱足感，，，可是相对高热量的主餐食物就要镌汰摄�。�，，这样才会有减重的效果。
4、、、打效果汁效果好吗?
水果照旧吃新鲜的好!
市面上的瓶装果汁，，，通常加了许多糖分，，，注重看一下，，，着实热量高的吓死人(每100ml或许50卡，，，一罐果汁400ml，，，热量约等於一个发团)。若是新鲜水果打成汁，，，果肉富含的纤维也就没步伐吸收到。另外以柳丁来说，，，一颗热量或许是60卡左右，，，吃2颗也才120卡，，，但若打成一杯果汁却需要6~8颗，，，这样热量就约400卡(一碗半的白饭)，，，以是喝果汁着实热量是很是高的，，，且许多保存於果肉或果皮的营养素也没步伐吸收到!