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[复制]准确的水果服法，你知道么？
2009-06-03
1 、吃水果的时机是什麼?
早餐 、或是餐前 、或是两餐之间吃最好!
把水果当早餐吃，或是午餐 、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的距离时间，吃水果能够抵达最大的效益。。。由于水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，以是吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。。。但若是饭后吃水果，由于胃裡面尚有其他食物期待消化，水果只好排在后面等，不但达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功效的杂乱。。。餐前吃水果尚有另个利益，由于相同份量的水果比起其他食物热量较低，以是饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会镌汰其他食物的热量摄取，对於想要瘦身的人很有资助。。。
要注重的是：
有些水果不宜空腹吃，像是番茄 、柿子 、香蕉 、桔子 、甘蔗 、荔枝等，由于某些特殊因素，可能会造成肠胃的不惬意。。。
2 、一天应该吃几多?
至少吃2份以上。。。
相信各人都有听过天天五蔬果的看法，这是美国之前推行的防癌康健看法，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。。。而1份的意思就是约100克，或许是一个拳头巨细的水果，差未几就是一颗柳丁 、小苹果 、或是奇异果，以是一天至少要吃2个以上。。。而在选择水果的时间，只管可以选择差别种别颜色的水果食用(差别颜色代表所含养分的差别)，这样就可以摄取赴任别的养分!
差别颜色水果的差别功效
紫色水果：如蓝莓 、黑莓等，含花青素，抗老化。。。
白色水果：如梨子 、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。。。
黄色水果：如柑橘 、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。。。
绿色水果：如奇异果 、酪梨，含黄体素，强壮骨骼与牙齿。。。
红色水果：如西瓜 、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。。。
3 、一天都只吃水果可以吗?
虽然绝对不可啊!
从营养学的角度来看，只吃水果虽然是不康健的，由于天天身体的运作照旧需要其他养分，如卵白质 、淀粉类 、或其他矿物质等。。。但若是需要减重的人，可以提高吃水果的比例，也就是说一天可以多吃几份水果，可是相对镌汰如淀粉类 、油脂类食物的摄取。。。并且选择体积大却热量低的水果，像是西瓜由于含水量多易饱足，热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要镌汰摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，及甜度很高的荔枝 、龙眼 、香蕉等。。。
要注重的是：
多吃水果并不会变瘦，而是要多吃水果抵达饱足感，可是相对高热量的主餐食物就要镌汰摄取，这样才会有减重的效果。。。
4 、打效果汁效果好吗?
水果照旧吃新鲜的好!
市面上的瓶装果汁，通常加了许多糖分，注重看一下，着实热量高的吓死人(每100ml或许50卡，一罐果汁400ml，热量约等於一个发团)。。。若是新鲜水果打成汁，果肉富含的纤维也就没步伐吸收到。。。另外以柳丁来说，一颗热量或许是60卡左右，吃2颗也才120卡，但若打成一杯果汁却需要6~8颗，这样热量就约400卡(一碗半的白饭)，以是喝果汁着实热量是很是高的，且许多保存於果肉或果皮的营养素也没步伐吸收到!
早餐 、或是餐前 、或是两餐之间吃最好!
把水果当早餐吃，或是午餐 、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的距离时间，吃水果能够抵达最大的效益。。。由于水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，以是吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。。。但若是饭后吃水果，由于胃裡面尚有其他食物期待消化，水果只好排在后面等，不但达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功效的杂乱。。。餐前吃水果尚有另个利益，由于相同份量的水果比起其他食物热量较低，以是饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会镌汰其他食物的热量摄取，对於想要瘦身的人很有资助。。。
要注重的是：
有些水果不宜空腹吃，像是番茄 、柿子 、香蕉 、桔子 、甘蔗 、荔枝等，由于某些特殊因素，可能会造成肠胃的不惬意。。。
2 、一天应该吃几多?
至少吃2份以上。。。
相信各人都有听过天天五蔬果的看法，这是美国之前推行的防癌康健看法，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。。。而1份的意思就是约100克，或许是一个拳头巨细的水果，差未几就是一颗柳丁 、小苹果 、或是奇异果，以是一天至少要吃2个以上。。。而在选择水果的时间，只管可以选择差别种别颜色的水果食用(差别颜色代表所含养分的差别)，这样就可以摄取赴任别的养分!
差别颜色水果的差别功效
紫色水果：如蓝莓 、黑莓等，含花青素，抗老化。。。
白色水果：如梨子 、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。。。
黄色水果：如柑橘 、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。。。
绿色水果：如奇异果 、酪梨，含黄体素，强壮骨骼与牙齿。。。
红色水果：如西瓜 、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。。。
3 、一天都只吃水果可以吗?
虽然绝对不可啊!
从营养学的角度来看，只吃水果虽然是不康健的，由于天天身体的运作照旧需要其他养分，如卵白质 、淀粉类 、或其他矿物质等。。。但若是需要减重的人，可以提高吃水果的比例，也就是说一天可以多吃几份水果，可是相对镌汰如淀粉类 、油脂类食物的摄取。。。并且选择体积大却热量低的水果，像是西瓜由于含水量多易饱足，热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要镌汰摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，及甜度很高的荔枝 、龙眼 、香蕉等。。。
要注重的是：
多吃水果并不会变瘦，而是要多吃水果抵达饱足感，可是相对高热量的主餐食物就要镌汰摄取，这样才会有减重的效果。。。
4 、打效果汁效果好吗?
水果照旧吃新鲜的好!
市面上的瓶装果汁，通常加了许多糖分，注重看一下，着实热量高的吓死人(每100ml或许50卡，一罐果汁400ml，热量约等於一个发团)。。。若是新鲜水果打成汁，果肉富含的纤维也就没步伐吸收到。。。另外以柳丁来说，一颗热量或许是60卡左右，吃2颗也才120卡，但若打成一杯果汁却需要6~8颗，这样热量就约400卡(一碗半的白饭)，以是喝果汁着实热量是很是高的，且许多保存於果肉或果皮的营养素也没步伐吸收到!